我们常说“生命在于运动”，但游泳需要泳池，骑车需要单车，打球需要场地，这么看起来比较方便的除了口腔运动（嚼啊嚼），就是走路了。每天轻轻松松刷个几千上万步，还能累积到步数排行榜上，和朋友们一较高下，想想都觉得很爽。可是，每天走多少步更健康呢？可能很多人都有这样的疑问。今天，就来跟大家说说步行运动的那些讲究。

        每天走多少步比较好？  

        每天稍微挪个几百步，或者硬是刷到三四万步，都不是好的选择。  

        中国目前的健康建议，成年人每天应累计进行相当于步行6 000步的中等强度身体活动。  

        像权威的美国运动医学会、美国疾控中心等，都提出推荐「日行万步」。  

        所以，建议以6000步作为最低目标，如果体力（和时间）充足，再以10000步来要求自己。  

        不过呢，我们常用手机记录的步数，其实不够准确，不是「真正有效步数」。  

        为什么这么说？  

        因为手机记录的步数，主要来自手机和手环上的内置振动传感器或协助处理器。只要手机或手环的位置变了、重心动了，手动脚不动也会产生「步数」，然而这并没有什么用。  

        什么是真正有效步数？  

        真正有效的步数，应当来自于有效运动，要达到中等强度以上。  

        一个简单的判断标准，是运动心率：  

        健康且体质较好的，心跳可以控制在120～180次/每分钟；  

        中老年或慢病人群，心跳大致控制在（170 -年龄）～（180 -年龄）。  

        心率，可以简单地通过摸一分钟脉搏来测；也可以佩戴心率带，使用心率表、手环等配合手机App。  

（来源：凤凰网综合）