挺胸抬头,拒绝做低头族

发布者:
中原论健
最后修订:
2018年06月13日 08:53
医疗健康 256

挺胸抬头,拒绝做低头族



随着信息化发展

智能手机的普及

越来越多人变成了低头族

然而

长时间的坐在电脑前和低头玩手机

很容易患上颈椎病!

一个人的头部重约5公斤,当前倾看手机等电子设备时,通常呈60°角。由于重力和杠杆作用,颈部肌肉就要承受25公斤以上的重量。

而很多人认为颈椎病不是很要紧的病,休息休息就好了,但是拖延下去,治疗会越来越难,有的甚至要做手术治疗。所以劝大家及早预防,尽早治疗!

低头族如何伤害颈椎?

颈部肌肉劳损

玩手机时,颈部过度的前倾,长时间保持这个动作,对颈椎肌肉产生牵扯,让颈椎韧带、肌肉紧张,影响颈部的血液循环,造成颈部肌肉劳损。

颈椎变直或反弓

正常人的颈椎都是向后弯曲的,长期低头会把颈椎的这种生理弯曲拉直甚至变成向前歪曲。这种变化被称之为“反弓”。颈椎反弓颈椎最常见病的现象,颈椎反弓后会改变颈椎正常受力情况,加速颈椎间盘的退变。

颈椎间盘突出

因长时间低头,颈椎椎体向前挤压,使椎间盘被迫向后方或者侧方突出,突出的椎间盘压迫神经,导致手臂乏力或麻木,严重时还会出现脚走不稳、手拿不住、易摔跤等现象。

走路玩手机存在健康隐患

交通事故的发生增多

这个也是最重要的一点,因为一心不可二用,在玩手机的同时不能注意到迎面而来的车辆,这样就会增加事故发生的几率,有一研究发现,超过1500名急救住院患者发生交通事故都是和走路玩手机有关,摔伤、掉坑这些都见惯不怪了。

对颈椎的伤害很大

长期低头玩手机会使颈椎正常的生理曲度变直,引起颈椎很多其他的变化,如肌肉紧张,增生等,从而刺激周围的神经和血管,导致颈椎病,然而颈椎病的治疗却是一个漫长的过程。

影响内分泌,造成便秘等

经常把手机放在胸前或者躺着玩手机的人,对内分泌有一定的影响,处于不正确的姿势时间太久就会影响内分泌,造成便秘。

对眼睛的伤害

在动荡的环境中看屏幕对眼睛的伤害很大,而且在注视手机时眨眼的频率降低,这样视力就会慢慢下降,尤其是在晚上,瞳孔处于放大的状态,手机成了发光体,视觉刺激就会很强烈,这样长时间看手机屏幕就会疲劳,导致干眼症等等的不适。

低头族怎么预防颈椎病?

1

避免长时间低头工作

长时间低头看电脑、上网、看书、看手机,久坐电脑桌前,这些看似司空见惯的日常工作和生活常态,都会引起颈部肌肉劳损、缺血,导致颈部酸痛、僵硬等。建议每次地低头工作1-2小时后,就适当走动并活动颈椎。

2

避免趴在桌子上睡觉

对于上班族来说,中午趴在办公桌上小憩一会儿已经成了习惯。殊不知,趴在桌子上睡时颈椎会过度屈曲、腰椎也处在屈曲受力状态,很容易造成肌肉疲劳和缺血,加速颈椎病变。建议中午休息时最好躺在椅子上睡觉,或者买一张简易的行军床放在公司用来午睡。

3

防止颈部着凉

颈部吹冷风或受凉,会让颈部毛细血管收缩,导致血液运输受阻,在低头工作时更容易诱发颈肩痛或颈椎病。建议夏天上班时座位不要离空调太近,夜间睡觉时最好关上窗户。

4

避免长期穿高跟鞋

穿高跟鞋会导致身体重心前移,机体通过挺胸、抬头、翘臀,增加整个脊柱S形弯曲来适应。久而久之,会导致脊柱后侧肌肉韧带如颈项部、胸背部、下腰部等椎旁肌肉疲劳和劳损,诱发颈肩痛,胸背酸痛等症状。

5

选择合适的枕头

一个理想的枕头应该符合颈椎生理曲度,高度、硬度适中,透气性好的,以中间低、两端高的元宝形为好。“元宝枕”能利用中间的凹陷来维持颈椎的生理曲度,对头颈部起到固定作用,减少在睡眠中的异常活动。枕头的高度以让整个脊柱中轴在一条曲线上为最好,平卧位舒适,侧卧时有肩膀的衬垫,头部不至于侧屈,整个脊柱中轴在一条曲线上。

6

保持合适的睡姿

对于颈椎有一定问题的人来说,仰卧是最合适的睡觉姿势。仰卧位一般将头颈部置于枕头中间凹陷处,使枕头的支点位于颈后正中处,并与颈背部的弧度相适应以保持颈椎的正常生理曲度。

7

经常活动脖子

脖子维持同一个姿势久了就会觉得不舒服,即使在坐着工作的时候,也可以经常活动脖子,即可以缓减疲劳,也可以预防颈椎病。例如用手掌揉搓颈部、伸一个懒腰、左右摆动头部等等。


编辑:耿岩茹、敬赛

图片来自于网络


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